Pisua galtzeko dieta hasten dudanean, badakit iragarpen ikastaroa egongo dela. Aurreikusgarria da, baina ziurgabetasun mailarekin, pertsona bakoitzak desberdintasunez erreakzionatzen duelako dietan aldaketa batean. Nutrizionistaren zeregina da etengabeko pisua galtzean zailtasunei erantzutea. Hala ere, pisu galerak jendearen ia% 90 errepikatzen diren zenbait fase ditu. Merezi du zer esan nahi duten eta zer gertatuko den jakitea.
Nola funtzionatzen du dieta?
Ez dago pisu galeraren dieta unibertsalik. Denek ez dute 5 otordu behar, 4 jan ditzakezu eta 3. Denek ez dute proteina hornidura handia topatuko, ez da denek ongi erreakzionatzen dutenak karbohidratoetan bazkari guztietan. Hainbat urte igaro ondoren, badakit denek behar dutela, lehenik eta behin, pisu galeraren benetako plana.
Pisua galtzeko metodoak bizimodua, baldintza genetikoak, ohiturak edo osasun arazoak eragiten ditu. Denek pisua ezberdina galtzen dute, eta horrek ez du esan nahi elementu arrunt batzuk ezin dituztenik.
Elementu orokor hauek erakutsi nahi dizkizut. Pisua galtzeko faseak, ia beti errepikatzen direnak masa murrizteko dietan. Begira zer etapa zauden orain!
Pisua galtzeko faseak
1. etapa: Pisua galtzeko plana
Nutrizionista batekin lankidetzan, ezarri pisua galtzeko helburua eta lortuko duzun denbora. Antolatu zure menua eta ohiko prestakuntza zure bizimodua kontuan hartuta. Gogoratu hasieran onartzen dituzun hipotesiak ez direla behin betikoak eta aldatu egingo direla murrizteko dietaren iraupenarekin. Pertsona bat ez da kalkulagailua, ezin duzu aurreikusi% 100eko konfiantzarekin nola gorputzak elikagaien ohituretan aldaketa bati erantzungo dion.
2. etapa: Hasierako fasea (4 aste inguru)
Zure gorputzaren pisua azkar erortzen da. Pisuaren punta astean 1-2 kg gutxiago erakusten da. Hau da dietaren beherakada baten hasieran agertoki ohikoena. Lehenengo 2 asteak ez direla ehun adiposoen tanta bat bota. Ondoren, neurrizko energia baxuko dieta erabiliz, gorputzaren konposizioaren aldaketa hasten da. Pisua galtzea ez da gorputzaren pisuaren beherakada izateaz gain, lehenik eta behin, gantz gutxitzea.
3. etapa: fase fasea (8 aste inguru)
Pisu galeraren abiadura moteldu egiten da. Astean 0,5-1 kg galtzen duzu ehun adiposean. Etapa honen iraupena baldintzatua da. Hasieran izan duzun obesitate gehiago, orduan eta luzeagoa da etapa honek.
4. etapa: Platon fasea (gehienez 4 aste)
Pisua galtzea eten egiten da. Hau gertatzen da espontaneoki pasatzen den etapa normala. Garrantzitsua da zure nutrizionistak ohartaraztea. Lautadak gehienez 4 aste irauten du. Denbora hori igaro ondoren gorputzaren pisua ez bada berriro behera egiten hasten, neurri gehigarriak hartu beharko lirateke (adibidez, jarduera fisikoaren gehikuntza). Egin dezakezun gauzarik okerrena kaloria edukia lautadaren hasieran berehala murriztea da eta jarduera fisiko oso bizia gehitzen du. Ez duzu denbora luzez tira, eta efektua itxarotea baino okerragoa izango da, metabolismo nagusiaren abiadura gutxituko baita.
5. etapa: Fase motela (helburua)
Gorputzaren pisua 0,5 kg inguru gutxitzen da astean. Etengabe, helburuaren eskubidea ...
6. etapa: gorputzaren pisua egonkortzea (gutxienez 4 aste)
Gorputzaren pisua egonkorra da aldakuntza txikiekin (+/- 1 kg). Gogoratu gorputzaren pisua ez dela sekula puntu bat. Kontua ez da ametsa 57 kg da, nahiz eta ez badakit zer! Gorputzaren pisua egunean zehar (1-1,5 kg) gorputzeko ur edukien gorabeherak direla eta. Gorputzaren pisuak hileko zikloaren fasean ere erreakzionatzen du. Hori dela eta, ez izutu pisuak kilogramo gehiago adieraziko duenean. Ikusi pisua irabaztea mantentzen den edo ez dago hurrengo egunean arrastorik. 2 aste baino gehiago irauten badu, egin gorputzaren konposizioaren azterketa eta egiaztatu koipea den ala ez.
7. urratsa: Dietatik irten (4-8 aste)
Kaloria kopurua (+ 100-200 kcal / asteko) kaloria-dietaren kaloria kopuruaren igoera pixkanaka. Nutrizionista batekin lankidetza estua behar duen etapa nahiko konplikatua da. Dietaren irteera gorputzaren erreakzioaren larrialdiko behaketarekin lotuta dago. Etapa honetan, oro har, gorputzaren funtzionamenduaz jabetzen zara, beraz, ez da dirudien bezain zaila. Garrantzitsuena ez da dietatik ateratzeko modua galtzea eta kaloria dieta itzultzea!
8. etapa: gorputzaren pisu murriztua mantentzea
Ahalik eta denbora gehien :). Gogoratu murrizteko egoeratik pisu galeraren dietaren egoeraren egoera elikagai kopuruan soilik desberdina dela. Jateko maiztasuna ez da aldatzen, ez duzu zure elikadura-balio handia zaintzeari uzten, ez etsi. Hori dela eta, oso garrantzitsua da hasieratik epe luzera irtenbide errealak egitea.
Pisu galera egokiei buruzko aholkuak lagunduko dizuet. Askok ez dakit horren berri eta akats ugari egiten dituzte. Artikulu hau parteka dezakezu, denek konpetentzia galtzea pisua galtzeko. Ikusi)))))))))))